Hatice İclal Gökcan / ADATAVIR Bu durum sağlıklı bireyleri bile olumsuz etkilerken yaşlılar, hamileler ve çocuklar için daha tehlikeli oluyor. Dışarıdaki nem oranı yani erimiş su buharının, sıcak ile birlikte olması akciğerimizi olumsuz etkiliyor. Hissedilen sıcaklığı artırıyor ve dışarıdaki sıcaklık 30 derece ise biz nem ile birlikte bu sıcaklığı 35 – 40 derece hissediyoruz. İşte aşırı nem oluşumuna karşı alınacak önlemler: Açık renk giyinin: Bol, açık renkli, rahat, sık dokunmuş giysiler giyinmeli. Şapkasız çıkmayın: Geniş kenarlı şapka takılmalı. Sadece ön tarafı koruyan, kafayı açıkta bırakan şapkalar tercih edilmemeli. Gözlük kullanın: Güneş gözlüğü kullanılmalı. Günde bir soda için: Bol sıvı tüketilmeli. Vücuttan ter ile tuz da atıldığı için sadece su değil, ayran ve soda gibi içerisinde tuz, mineral bulunan sıvılarda tüketilmeli. Alkol kullanmayın: Güneş altında alkollü içecekler ve asitli içecekler tüketilmemeli. Sıvı ağırlıklı beslenin: Karpuz ya da dondurma tüketilebilir. Bu yiyecekler terle kaybedilen sıvıyı yerine koyar. Sık sık duş alın: Gün içerisinde 2 ya da 3 kere ılık su ile duş alınmalıdır. İş yerlerinde bu mümkün olmadığı için gün içerisinde eller, ense kökü gibi bölgeler ılık su ile ıslatılmalıdır. Sabah işe gitmeden önce vücut ısısını düşürmek için, akşam ise bütün günün terini ve toksinlerin arınması için ılık su ile duş alınması gerekmektedir. Nem alıcı klima kullanın: Aşırı nemli ortamlarda klima kullanılacaksa nem alıcı ve hava temizleyici bulunan klimalar tercih edilmeli. Optimal ısının 22 – 24 derece arasında kullanılması gerekiyor. Klima önlerinde oturulmaması gerekir. Direk soğuk havanın yüze gelmemesi gerekir. Karbonhidrattan korunun: Vücudu aşırı ısındıracak şekilde beslenme tarzından vazgeçilmeli. Aşırı karbonhidrat içeren gıdalar yerine daha hafif kalorisi az yiyecekler tercih edilmeli.