Sakarya Büyükşehir Belediyesi Tıp Merkezi Uzman Psikoloğu Dilara Demiröz, yaklaşan sınavlar öncesinde öğrencilerin ve ailelerin en sık karşılaştığı sorunlardan biri olan sınav kaygısına ilişkin değerlendirmelerde bulundu.
Kaygı normal ve doğal bir tepkidir
Sınav kaygısının çoğu zaman yanlış anlaşıldığını belirten Demiröz, “Kaygı tehlike algısına karşı verilen normal bir tepkidir. Beynimizin bizi korumak ve hayatta kalmamızı sağlamak için oluşturduğu bir alarm sistemidir. Bu nedenle kaygı diğer duygular kadar doğal ve gereklidir. Ancak yoğun kaygı kontrol edilemediğinde öğrencinin gerçek potansiyelini ortaya koymasını engelleyebilir” dedi.
Ailelerin kaygısı çocuklara yansıyor
Ailelerin sınav sürecindeki tutumlarının çocukların kaygı düzeyini doğrudan etkilediğini ifade eden Demiröz, “Abartılı motivasyon konuşmalarından çok ‘Biz senin yanındayız’ mesajını vermek yeterlidir. Kıyaslama yapmak ve sürekli başarı vurgusunda bulunmak öğrencilerde kaygıyı artırabilir. Ailelerin daha anlayışlı ve güven veren bir yaklaşım sergilemesi gerekir” dedi.
Son günlerde zihni dinlendirmek gerekiyor
Sınavdan önceki son günlerde yoğun ders çalışmanın bırakılması gerektiğini vurgulayan Demiröz, “Bu zamana kadar öğrenilen bilgilerin uzun süreli hafızaya aktarılabilmesi için beynin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle sınavdan önceki gün zihinsel kapanışa izin vermek ve yeni bilgi yüklemeye çalışmamak oldukça önemlidir” dedi.
Sınav anındaki belirtiler normaldir
Sınav sabahı veya sınav sırasında mide bulantısı, nefes darlığı ve çarpıntı gibi belirtilerin görülebileceğini belirten Demiröz, “Bu belirtiler çoğu zaman bedenin ve beynin sınava hazır olduğuna dair verdiği doğal tepkilerdir. Böyle durumlarda öğrenciler kısa süreli nefes egzersizleri yaparak sakinleşebilir ve sınava kaldıkları yerden devam edebilir” diye konuştu.
“Sınav kimliğinizi değil performansınızı ölçer”
Gençlere seslenen Demiröz, “Başarı ile kimliğinizi eşleştirmeyin. Sınav sizin değerinizi değil, yalnızca o gün ortaya koyduğunuz performansı ölçer. Emek veren tüm öğrencilerimize sağlıklı, sakin ve başarılı bir sınav süreci diliyorum” dedi.
